Mantenere o riacquisire il peso forma dopo un periodo di sgarri a tavola, magari legato a un momento no a livello emotivo, è l’obiettivo di tantissime persone. Spesso, purtroppo, tra gli obiettivi e i risultati c’è un vero e proprio mare. Ciò è dovuto al metabolismo che non risponde in maniera adeguata, in quanto troppo lento, alle nuove abitudini alimentari.
Come velocizzare il processo di trasformazione del cibo che mangiamo in energia? Se ti interessa una risposta esaustiva ma scientificamente valida a questa domanda, non devi fare altro che proseguire la lettura della nostra breve guida. Ti aspettiamo nelle prossime righe per scoprire alcuni consigli semplici che ti cambieranno la qualità della vita.
Cosa fa accelerare il metabolismo?
Accelerare il metabolismo basale è più semplice di quanto tu possa immaginare. Le abitudini che permettono di riuscirci, infatti, sono a dir poco sorprendenti. Una di queste riguarda il fatto di seguire una dieta il più possibile ricca, che non escluda alcun nutriente e che non sia all’insegna della restrizione calorica. Nel momento in cui il nostro corpo si abitua a regimi alimentari eccessivamente rigidi, va in modalità risparmio energetico, riducendo il metabolismo in modo da conservare scorte di grasso in vista di quello che, per il nostro organismo di ex abitanti delle caverne in condizioni tutto tranne che ricche delle odierne comodità, si prospetta come un periodo di penuria di cibo. Sì, hai capito bene: è un meccanismo di protezione.
La dieta da sola non ha senso: essenziale è associarla a un’attività fisica che, come avrai senza dubbio sentito raccomandare da diversi esperti in questi anni, dovrebbe essere all’insegna dell’esercizio aerobico, che permette di muovere in maniera ritmica e costante tutti i distretti del corpo e che si rivela adatto anche a chi parte dallo zero – o quasi – di una vita sedentaria.
Cosa rende il metabolismo veloce?
Proseguiamo il nostro viaggio alla scoperta dei trucchi per velocizzare il metabolismo in maniera efficace parlando dell’associazione tra attività aerobica e pesistica. Molte persone, soprattutto le donne, guardano con diffidenza a questa modalità di allenamento, convinte che ingrossi il fisico. Se si procede con buonsenso, ciò non accade e, nel contempo, si possono apprezzare i seguenti vantaggi:
- Muscoli che continuano a utilizzare energia anche a riposo
- Miglioramento della densità minerale ossea e prevenzione di una problematica di salute molto fastidiosa in terza età, ossia l’osteoporosi
- Benessere generale grazie al rilascio di endorfine
Ai fini dell’accelerazione del metabolismo è essenziale anche l‘idratazione. A tal proposito, è bene ricordare che i consigli sull’1,5 litri al giorno sono da prendere con le pinze. La quantità d’acqua consigliata giornalmente può essere di gran lunga più importante e legata, per esempio, al livello di attività fisica. Molto utile è portare con sé una borraccia e sorseggiare acqua ogni due ore circa, anticipando la sete ed evitando di avvertire quella sensazion fastidiosa che ci ricorda che, nel corpo, molte cose non stanno funzionando come dovrebbero.
Tornando un attimo con il focus sull’alimentazione, ricordati di consumare pasti più frugali ma frequenti. Il consumo degli spuntini, che devono essere scelti puntando a nutrienti come fibre, antiossidanti e grassi buoni, aiuta a mantenere in attività il metabolismo e permette di non arrivare affamati ai pasti principali, con il rischio di esagerare.
